Sposób na… SEN. Jak spać by się wyspać?

Każdy śpi, jednak niewielu z nas się wysypia. Niewielu z nas potrafi naprawdę wypocząć podczas snu.

Ja uważam się za eksperta, ponieważ potrafię zasnąć nawet w najmniej nieprzyjaznych warunkach.

Umiem spać w nocy, umiem spać w dzień, umiem spać na boku, na brzuchu, na plecach… na siedząco potrafię spać…w aucie… wyprostowana, zgięta… potrafię złamać wszystkie reguły „zdrowego spania” zasnąć, i jednocześnie się wyspać!

Pewnie aktualnie uważacie, że mi odbiło, bo kto pisze o zasypianiu czy o spaniu…?!

Ja! 😉

Nie wstydzę się tego. A nawet to, że potrafię się wyspać uważam za swój atut.

Od dobrych kilku lat pracuję na zmianę : raz w dzień, raz w nocy. Przyznaję, dla organizmu wcale to nie jest zdrowe.

Jeszcze gorsze jest jednak niedosypianie po nocce, czy za późne kładzenie się spać przed dzienną zmianą. W konsekwencji śpimy za mało i nasz organizm nie jest w stanie się zregenerować.

Staram się spać 7-8 godzin na dobę. Dla mojego organizmu to wystarczy. I po takim czasie jestem najbardziej produktywna.

Śpiąc za mało- wiadomo jesteśmy niewyspani i długo tak nie pociągniemy.

Śpiąc za dużo- też będziemy zmęczeni i znudzeni przez cały dzień. I nasza produktywność jest tak samo niska, jakbyśmy spali za mało.

Dlatego tak ważne jest abyśmy zaobserwowali jak jest w konkretnym naszym przypadku i dopasowali długość snu do potrzeb NASZEGO ORGANIZMU.

Zaburzenia snu powodują wiele schorzeń A nawet przyczyniają się do nadwagi.

W prawidłowym, efektywnym spaniu pomagają mi:

KUBEK CIEPŁEGO MLEKA, nie mam naukowej odpowiedzi dlaczego tak jest 😉 Jednak zawsze jak wypiję takie ciepłe mleko (bez laktozy, roślinne) czasem nawet dodaje kakao, to zawsze jakoś szybciej zasypiam 😉

DOBREJ JAKOŚCI MATERAC

Dobrany do naszej wagi i naszych potrzeb. Jest to droższy interes, jednak na naszym zdrowiu, nie warto oszczędzać… źle dobrany materac może powodować bóle pleców, aż do zwyrodnień kręgosłupa! Dlatego zachęcam do konsultacji w sklepie przed zakupem materaca.

Ja śpię na materacu miękkim, mój Darek na twardym. Oboje jesteśmy zadowoleni. 😉 Z ciekawostek: przy zakupie łóżka (typu box spring) z materacem miałam do 90 dni na test i od samego początku bolały mnie plecy na twardym materacu…przed upływem czasu wymienilam na miękki i od razu zaczęłam lepiej sypiać. 😉

DOBRA PODUSZKA

Ja z poduszkami mam problem. Zmieniam je często, po jakimś czasie zawsze mi coś nie pasuje. Gdy śpię na plecach potrzebuję cienkiej poduszki, którą nie wygnie mi nienaturalnie karku. Jednak gdy mam chęć spać na boku to ta poduszka już jest za niska 😉 wtedy zamieniam ją na poduszkę do spania na boku 😉 mimo tego, że wiele osób by to już irytowało i szukali by kolejnej poduszki, ja wolę wymienić i już. Obie mam zawsze na łóżku, więc zawsze mam je „pod ręką”. Jednak ważne jest aby mieć taką żeby Wam pasowała. Nie była ani za twarda, ani za miękka. Żeby Wasz kręgosłup układał się w linii prostej, jak i na poduszce tak i na materacu.

ŚWIEŻA POŚCIEL I DŁUGA KĄPIEL

Uwielbiam spać pod świeżą pościelą! Chyba nie muszę nikomu tłumaczyć dlaczego… Jednak na samą myśl o połączeniu długiej, gorącej kąpieli z kilkoma kropelkami olejku lawendowego i duża ilością piany…A później wskoczenie do świeżej, pachnącej pościeli mmmm! Dla mnie nie ma nic bardziej relaksuącego!

Do pełni szczęścia można jeszcze w łazience świece zapalić… 😉 tak połączenie tego wszystkiego to dla mnie esencja odpoczynku i relaksu.

Jeśli to dla Was za mało by zasnąć i się wyspać …

Polecam NIE MYŚLEĆ O problemach, albo o troskach poprzedniego albo jutrzejszego dnia. Odetnijcie się na chwilę i odpocznijcie. Mi sen pomaga często zrozumieć pewne problemy i znaleźć rozwiązanie. Albo poprostu ochłonąć i jeszcze raz przemyśleć.

NIEBIESKIE ŚWIATŁO z urządzeń … tv …telefon itd. chyba wszyscy o tym trąbili już dawno i chyba wszyscy wiedzą, że takie światło nie sprzyja ani kondycji naszych oczu, ani nie sprzyja to zasypianiu 😉 Ja się z tym zgadzam i odradzam patrzenie w ekran telefonu przed snem chyba że … włączycie funkcję FILTR ŚWIATŁA NIEBIESKIEGO, dzięki tej funkcji moje oczy przestały łzawić gdy patrzę w ekran telefonu. Zwłaszcza wieczorem, gdy wokół reszta świateł już jest wyłączona. Owszem mój piękny ekran Super Amoled od Samsunga traci na swoich walorach jednak moje oczy są dla mnie ważniejsze 😉 i filtr światła niebieskiego mam zawsze włączony.

Nie polecam CIĘŻKO STRAWNYCH POTRAW. Ogólnie nie polecam jeść przed snem… Gdy zjemy za dużo przed snem, możemy mieć od bóli brzucha po koszmary. Nasz organizm wtedy walczy całą noc z jedzeniem, które zalega w nas. Podczas snu nasz metabolizm zwalnia, a my zamiast dać mu odpocząć to każemy mu trawić, ciężkostrawne jedzenie. I wtedy nasz sen nie jest efektywny i na ogół budzimy się zmęczeni.

Nie polecam PIĆ przed snem. Oczywiście udowodniono już dawno, że alkohol nie pomaga w zasypianiu! Tylko osoby, które są w jakimś stopniu uzależnione od alkoholu będą się ze mną sprzeczać, że nie mam racji. Jednak ja i naukowcy z różnych telewizji i różnych stref czasowych, jednogłośnie oświadczamy: ALKOHOL NIE UŁATWIA ZASYPIANIA! I sen po alkoholu jest mniej efektywny… NIE POLECAMY 😉

Jednak picia dużej ilości wody też nie polecam przed snem, dlaczego? Żeby nie trzeba było wstawać w nocy tylko po to by iść do wc. 😉

Ciekawa jestem jakie są Wasze sposoby na zasypianie.

Czy macie jakieś swoje sprawdzone sposoby na dobry sen, czy jednak mimo porad nadal macie z tym problem i długo mija zanim zaśniecie.

Napiszcie mi koniecznie w komentarzu jak to u Was jest. 😉

Pozdrawiam Mira ♡

Reklamy

6 Comments

  1. Monika Pawelec

    Czytam o Tobie, a jakbym o sobie czytała 😀 Też potrafię wszędzie spać. Raz to nawet zrobiło mi się za wygodnie jak jechałam z mężem na motorze i niewiele brakowało… a zasnęłabym 🙂 Widać nie straszne mi warunki ekstremalne. Spanie jest super 😛 Ten filtr światła niebieskiego muszę sobie włączyć, bo wiem o nim, ale nie używam. A co do błędów kardynalnych, to wypiłam dwie kawy po 19stej. Więcej grzechów nie pamiętam 😀 Dobrej nocy!

    Polubione przez 1 osoba

    1. photo.story.by.Mira

      Hahah miło słyszeć ale ten Twój epizod na motorze… Oj 😉 ale to znaczy że dobrze prowadzi i że czujesz się z nim bezpiecznie 😉 😉 hahah A grzechy wybaczam jeśli kawa była z mlekiem jakimś … mleko neutralizuje kofeine A taki „napój kawowy” to sama lubię łyknąć i śpię jak dziecko hahah
      Kolorowych snów 😉
      Pozdrawiam Mira

      Polubione przez 1 osoba

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

Ta witryna wykorzystuje usługę Akismet aby zredukować ilość spamu. Dowiedz się w jaki sposób dane w twoich komentarzach są przetwarzane.